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Melhores bebidas para a saúde feminina

Melhores bebidas para a saúde feminina

Existem muitos fatores que influenciam a manutenção de um estilo de vida saudável e ideal, todos eles mais ou menos alcançáveis ​​por pessoas que têm mais autocontrole do que nós. Sim, você deve sempre se concentrar em manter um peso que o mantenha forte e em forma, desfrutar de uma dieta variada repleta de vegetais e frutas frescas e se envolver em exercícios regulares que mantêm sua frequência cardíaca elevada por 20 minutos seguidos ou mais. Mas se você não é Gwyneth Paltrow e não tem toneladas de ajuda, um chef e um personal trainer, você pode estar muito ocupado cuidando de sua vida para gastar toda sua energia tomando medidas para se manter em forma e saudável.

Melhores bebidas para a saúde da mulher (apresentação de slides)

Mesmo se você não estiver muito ocupado, existe uma forte tentação de evitar o caminho saudável em todos os lugares: poppers de jalapeño são deliciosos, o exercício é difícil e enfadonho e assistir a maratonas de Game of Thrones não queima exatamente uma tonelada de calorias. Portanto, embora comer de forma austera e se exercitar regularmente sejam reconhecidamente extremamente importantes para se manter saudável, há também um fator fácil de resolver em sua vida que você pode não ter considerado antes: o que você bebe - e em que quantidade - é um aspecto sério de vida saudável e não exige muito esforço.

Estamos analisando questões especificamente relevantes para a saúde das mulheres e descobrindo do que o corpo das mulheres precisa ao tentar lutar ou prevenir doenças. Doença cardíaca, por exemplo, é a principal causa de morte em mulheres de todas as etnias nos Estados Unidos. Embora existam muitas medidas importantes que você pode tomar para mantenha seu coração saudável, um fator é o que você está bebendo: refrigerantes diet, embora tenham sido aprovados pela Food and Drug Administration, foram associados em vários estudos ao enfraquecimento da saúde cardíaca e aumento do risco cardiovascular.

A osteoporose é outro problema ao qual as mulheres precisam prestar atenção especial. Ser mulher aumenta significativamente suas chances de sofrer de osteoporose - das pessoas que contraem osteoporose, 80 por cento são mulheres. Os refrigerantes podem ser parte do culpado aqui mais uma vez: de acordo com um artigo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, tanto as bebidas de cola normais quanto as dietéticas podem estar associadas a densidade óssea enfraquecida.

“Otimizar a ingestão de nutrientes valiosos é essencial para se manter saudável e evitar doenças, junto com exercícios e controle de peso”, Dra. Deepa Verma, da Saúde Integrativa Synergistiq diga-nos. “Eu sugiro evitar quaisquer bebidas com xarope de milho rico em frutose, adoçantes artificiais e corantes / corantes. A lista inclui tudo, desde refrigerantes a bebidas esportivas e água aromatizada. ”

Então, quais bebidas podem realmente ajudar a prevenir esses problemas?

“Beber água deveria ser desnecessário”, diz o Dr. Verma. “O corpo precisa ser lavado diariamente para se livrar das toxinas. Com todas as opções de bebidas que existem, a maioria delas viciante e prejudicial à saúde, para não dizer cara, as pessoas simplesmente não pensam em beber água. Para calcular a quantidade de água que você deve consumir, pegue o seu peso corporal e multiplique por dois terços, e isso deve ser cerca de quantas onças de água são necessárias. Se você for muito ativo ou fizer exercícios, adicione 350 ml a cada 30 minutos de atividade extenuante, pois o suor desidrata o corpo. ”

Continue lendo para aprender sobre mais bebidas que podem ajudar a prevenir doenças que atacam as mulheres e melhorar sua saúde geral.

Leite de soja

As mulheres já tinham medo de beber leite de soja porque havia rumores de que isso poderia prejudicar aqueles com risco de câncer de mama. Mas tem havido vários estudos mostrando que não só não há risco associado, mas o leite de soja pode realmente reduzir a recorrência de câncer de mama em sobreviventes.

Chá

“Uma xícara de chá contém minerais, vitaminas e antioxidantes que são benéficos para o corpo.” Dr. Verma nos diz. Quem diria que este clássico prazer simples também era uma ótima bebida saudável? Mas beber chá, de acordo com um artigo publicado na Harvard Women’s Health Watch, pode realmente reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Leia mais sobre as melhores bebidas para a saúde da mulher

Este Post foi publicado originalmente em 20 de abril de 2014.


5 melhores bebidas naturais para mulheres

Há um grupo de bebidas naturais para mulheres que realmente são excelentes para nossas leitoras femininas.

Não é nenhum segredo que nos falta energia ou sentimos dores de vez em quando. Estes infelizes as realidades não precisam estragar o seu dia, no entanto. Existem vários alimentos que podem compensar as deficiências nutricionais que causam esta. Então, vamos tomar nota do seguinte bebidas naturais para mulheres e começar a cuidar melhor da nossa saúde?


Coquetéis tropicais femininos

As bebidas com guarda-chuva são muito populares nas férias e também são fabulosas para uma noite de garotas. Com guarnições divertidas e sabores de frutas tropicais, essas bebidas oferecem delícias tropicais alcoólicas.

Blue Hawaiian

Se você é uma garota que não foge das atenções, considere pedir um Blue Hawaiian. Não só tem uma linda cor azul elétrico, mas os sabores de rum e coco vão lembrá-lo de estar sentado na praia com uma brisa havaiana bagunçando seus cabelos. Esta bebida vibrante e saborosa não é para quem prefere se misturar com a multidão.

Piña Colada

Se você gosta de piña coladas. e ser pego pela chuva - bem, então esta é a bebida para você. A piña colada é o melhor sabor dos trópicos coco, abacaxi e rum - saboreá-lo misturado e congelado ou com gelo - guarnição de guarda-chuva opcional, mas incentivada. Se você quer os sabores, mas não o álcool, ou se você é o motorista designado, não precisa perder a diversão dos coquetéis femininos. Suba no bar e peça uma piña colada virgem.


Best Foods & # 038 Drinks for Women’s Health

As mulheres fazem um esforço extra para manter seus corpos saudáveis ​​e fortes. Como tal, é importante que se forneçam as quantidades adequadas de nutrição que normalmente obtêm dos alimentos que comem. Aqui estão alguns dos melhores alimentos e bebidas que você pode considerar em relação à saúde da mulher.

Em primeiro lugar, deve-se notar que homens e mulheres têm necessidades e preferências diferentes. O mesmo princípio também se aplica ao falar sobre sua dieta. Como tal, você encontrará diferentes categorias em relação ao regime alimentar para homens e mulheres.

As bebidas com baixo teor de açúcar são frequentemente procuradas por um grande número de mulheres, pois se revelam relativamente saudáveis ​​e boas para o corpo. Os refrigerantes de açúcar freqüentemente causam um número considerável de casos de diabetes a cada ano e, como tal, mais e mais pessoas evitam consumir muito açúcar. Você encontrará uma lista do que beber que não envolve bebidas com gás. Isso inclui os gostos de água enriquecida, ervas, aromatizados e chás gelados de frutas, suco de frutas diluído, suco de vegetais, café gelado, água de coco, leite aromatizado e kombucha.

Existem também superalimentos para mulheres que estão disponíveis no mercado que ajudam a manter seus corpos saudáveis ​​e fortes. Isso inclui salmão, mirtilo selvagem, aveia, brócolis, nozes, abacate, feijão vermelho, azeite, chocolate amargo, amêndoas, passas, batata doce, cogumelos, ovos e muito mais. Deve-se notar, no entanto, que não há melhor absoluto quando se fala sobre os melhores alimentos e bebidas para a saúde das mulheres, especialmente porque o gosto e as preferências de todos são em sua maioria subjetivos. A quilometragem de uma pessoa pode variar e alguns alimentos funcionam melhor em outros.

No entanto, existem algumas dicas e orientações que as mulheres podem seguir, no que diz respeito à dieta e nutrição. Isso inclui obter ferro suficiente, reduzir o álcool e a cafeína, reduzir o açúcar, etc. Além disso, você também encontrará regras simples para uma alimentação saudável que funciona bem para a saúde das mulheres. Regras como obter o máximo possível de sua nutrição de uma variedade de alimentos totalmente não processados, beber principalmente água, comer com outras pessoas e coisas semelhantes estão incluídas nas listas e ajudarão a lançar alguma luz no que diz respeito à alimentação saudável.

A saúde da mulher de fato desempenha um papel muito importante e nunca deve ser tomada de ânimo leve ou garantida, pois isso tem ajudado um número considerável de mulheres a se livrar de uma variedade de doenças. Isso inclui a ameaça que gira em torno do câncer de mama, do qual todas as mulheres correm. As mulheres, no entanto, são capazes de sentir uma grande quantidade de alívio, bem como ter pouca ou nenhuma preocupação com essa doença, quando optam por uma vida limpa e saudável. O primeiro passo é sempre o mais difícil, mas com a devida ajuda e determinação, mulheres de todo o mundo são capazes de seguir com seu regime de dieta.

Como mencionado anteriormente, os melhores alimentos e bebidas para a saúde das mulheres podem variar de pessoa para pessoa. O que é importante, entretanto, é que você siga sua dieta e evite ou diminua o consumo de alimentos que não são saudáveis ​​para o corpo. Isso inclui uma variedade de alimentos processados ​​que estão disponíveis no mercado hoje. Procure algumas receitas saudáveis ​​na Internet hoje.


Quais bebidas ajudam a manter a vagina saudável e segura?

  • suco de maçã
  • Suco de melancia
  • Água de Côco
  • suco de laranja
  • Limonada

suco de maçã
O suco de maçã contém fitoestrogênio em uma boa quantidade, que é o estrogênio sintético. O estrogênio aumenta o corrimento vaginal na mulher e até aumenta o desejo sexual na mulher. O suco de maçã é ótimo para manter a pele e a taxa metabólica do corpo saudáveis. Até ajuda a manter a vagina limpa. (Leia também: Quais são os benefícios de beleza de usar Apple na pele)

Suco de melancia
O nível de pH da vagina é regulado pelo consumo de suco de melancia. Citrulina é um composto encontrado na melancia que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a iniciar um fluxo sanguíneo saudável. Assim, beber suco de atermelão wt = ajuda a manter o nível de secreção da vagina e a mantém limpa.

Água de Côco

Vagina saudável: o consumo diário de água de coco ajuda a manter a vagina saudável.

A água de coco não só ajuda a limpar as toxinas do corpo, mas também a eliminar as bactérias que causam infecções na vagina. Assim, deve-se beber água de coco diariamente. (Leia também: Quais são os benefícios de beber água de coco durante a gravidez)

suco de laranja
O suco de laranja contém vitamina C. A presença de vitamina C e enzimas ajuda a matar as bactérias que causam infecções e aumenta o corrimento vaginal. Assim, deve-se beber suco de laranja diariamente para manter a vagina limpa.

Limonada

Água com limão ajuda a manter a vagina saudável e limpa.

Ajuda a manter a lubrificação da vagina e remove o ácido do corpo. Assim, a água com cal ajuda a manter o nível de pH da vagina em ordem e até ajuda a mantê-la saudável.

Estas são algumas das melhores bebidas que ajudam a manter a vagina saudável e limpa. Além disso, você pode beber bastante água para se manter bem hidratado. Você também pode ler isso em hindi.


15 Receitas Saudáveis ​​de Shake de Proteína DIY

1. Batido de proteína de chocolate (proteína - 23,6 g)

Este batido de proteína é ideal para todos os amantes do chocolate amargo. Tem um sabor doce (mas não muito doce) e é aromático e um impulsionador instantâneo do humor. Os ingredientes também o tornam uma boa fonte de proteína.

Ingredientes
  • 1 maçã picada
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1 colher de sopa de chocolate amargo ralado
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 xícara de leite
  • ½ xícara de iogurte
  • 2 datas marcadas
Como preparar
  1. Misture a maçã picada, as tâmaras sem caroço, o leite, o iogurte, o cacau em pó e a manteiga de amêndoa no liquidificador. Whizz.
  2. Despeje o smoothie espesso em um copo e decore com chocolate escuro ralado.

2. Shake de proteína de baixa caloria Sattu (farinha de grama torrada) (proteína - 16,65 g)

Sattu é um pó de proteína vegetal feito de farinha torrada. Também é conhecido como "comida do homem pobre" porque custa menos de 1/10 do preço da proteína de soro de leite. Você pode fazer em casa ou comprá-lo em um supermercado indiano ou em qualquer supermercado indiano local. Fornece energia e é uma das melhores fontes de proteína.

Ingredientes
  • 4 colheres de sopa de pó sattu
  • Suco de meio limão
  • 2 colheres de sopa de coentro picado
  • ½ colher de chá de cominho torrado em pó
  • Sal a gosto
  • 1 xícara de água
Como preparar
  1. Misture sattu, sal, cominho torrado e coentro picado.
  2. Mexa e adicione gradualmente o copo inteiro de água. Certifique-se de que não haja grumos.
  3. Despeje em um copo, acrescente o suco de limão e dê uma última mexida antes de beber.

3. Batido de Proteína de Manteiga de Amendoim-Banana (Proteína - 43,54 g)

Este smoothie é uma fonte rica em proteínas. Use isso como sua refeição pós-treino para colher seus frutos.

Ingredientes
  • 2 bananas de tamanho médio
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 2 xícaras de iogurte grego / iogurte de amêndoa
  • ½ xícara de leite gordo / leite de soja
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • Cacau em pó
Como preparar
  1. Adicione bananas, iogurte, leite e manteiga de amendoim ao liquidificador.
  2. Misture para um smoothie liso e espesso.
  3. Adicione as sementes de chia e polvilhe o cacau em pó por cima. Aproveitar!

4. Batido de proteína de aveia-maçã (proteína - 21,48 g)

Os fitonutrientes da maçã podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Combine-o com leite e aveia para um batido de proteína de café da manhã espesso que o manterá satisfeito por um longo tempo.

Ingredientes
  • 3 colheres de sopa de aveia
  • 2 xícaras de leite
  • 1 maçã descascada e picada
  • 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
  • Cacau em pó
Como preparar
  1. Misture todos os ingredientes em alta velocidade até obter um batido espesso e suave.
  2. Polvilhe um pouco de cacau em pó e divirta-se

5. Milkshake de sementes de aveia, mirtilo e chia (proteína - 24,72 g)

Este incrível smoothie carregado de proteína é uma ótima refeição substituta e um dos melhores shakes de proteína caseiros pós-treino.

Ingredientes
  • ½ xícara de mirtilos
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 2 xícaras de leite
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Como preparar
  1. Misture todos os ingredientes em alta velocidade para obter um batido espesso e suave.
  2. Adicione um punhado de gelo picado e pulse por alguns segundos.
  3. Transfira para um copo alto e divirta-se!

6. Smoothie de Blueberry, Manteiga de Amêndoa e Banana (Proteína - 26,7 g)

O mirtilo é rico em antioxidantes e vitamina C e é um ótimo complemento para a manteiga de amêndoa e o shake de proteína à base de iogurte grego.

Ingredientes
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1 xícara de iogurte grego
Como preparar

7. Batido de sementes de banana, ragi e chia (proteína - 15,5 g)

O milheto (ragi) é uma excelente fonte de proteína, cálcio e fibra alimentar. Este batido vai encher sua barriga e o ragi vai ajudar a melhorar seus níveis de hemoglobina.

Ingredientes
  • 2 bananas pequenas
  • 3 colheres de sopa de painço (ragi) em pó germinado
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 6 amêndoas
  • 1 xícara de leite
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo em pó
  • ¼ xícara de água quente
Como preparar
  1. Adicione as amêndoas e as sementes de chia ao liquidificador e triture até obter um pó homogêneo.
  2. Adicione o resto dos ingredientes e bata em alta velocidade até obter um batido macio e espesso.
  3. Beba imediatamente.

8. Batido de proteína de leite de manga e amêndoa Alphonso (proteína - 24,84 g)

Este é um ótimo batido pós-treino, pois os carboidratos da manga ajudam a repor instantaneamente o glicogênio esgotado ou as reservas de carboidratos no corpo. Leite de amêndoa e chia auxiliam na recuperação muscular, fornecendo uma boa quantidade de proteína.

Ingredientes
  • 1 xícara de manga Alphonso picada
  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • 1 onça de castanha de caju
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 xícara de iogurte grego gelado
Como preparar
  1. Jogue a manga Alphonso picada, o leite e o iogurte gelado no liquidificador.
  2. Whizz e despeje em um copo alto.
  3. Adicione as sementes de chia e mexa bem antes de beber.

9. Batido de proteína de substituição de refeição de proteína de ervilha vegana (proteína - 16,5 g)

Este é sem laticínios e sem glúten, carregado com proteínas e tem um sabor incrível. Adicionar mirtilos ou morangos (ou ambos) torna a consistência mais espessa e realça o sabor.

Ingredientes
  • 3 colheres de sopa de proteína de ervilha (caseira ou comprada em loja)
  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • ½ xícara de morangos
  • Uma pitada de noz-moscada em pó
  • 1 colher de chá de açúcar mascavo em pó
Como preparar
  1. Jogue todos os ingredientes no liquidificador e misture bem.
  2. Despeje em um copo, adicione 2 cubos de gelo e beba.

10. Milkshake de amêndoa e cacau (proteína - 12,92 g)

Amêndoas e coco formam um ótimo par. Misturar os dois com uma xícara de leite ou leite de amêndoa pode melhorar o sabor e o valor nutricional.

Ingredientes
  • 10 amêndoas
  • 1 xícara de leite ou leite de amêndoa
  • 2 colheres de sopa de coco fresco ralado
  • 1 colher de chá de cacau em pó
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • ¼ xícara de leite de caju
  • 2 datas marcadas
Como preparar
  1. Misture as amêndoas, o coco, o leite e as tâmaras.
  2. Despeje em um copo.
  3. Junte o leite de caju, o cacau em pó e o extrato de baunilha. Sip it!

11. Batido de proteína de verde de cânhamo (proteína - 17,9 g)

A proteína do cânhamo é feita de sementes de cânhamo. Também é uma boa fonte de fibra alimentar e, portanto, pode ser usado como um shake de proteína substituto de refeição.

Ingredientes
  • 3 colheres de sopa de cânhamo em pó
  • 1 colher de sopa de sementes de girassol moídas
  • 1 xícara de espinafre bebê
  • Uma pitada de sal
Como preparar
  1. Jogue o espinafre no liquidificador e bata até formar uma pasta lisa.
  2. Despeje em um copo e adicione sal, cânhamo em pó e sementes de girassol moídas.
  3. Mexa bem antes de beber.

12. Batido de Proteína de Framboesa-Banana Vegan (Proteína - 16,88 g)

Antioxidantes, proteínas, cálcio, ferro e energia - você tem tudo neste shake de proteína. Uma refeição saudável por si só, é também deliciosamente rica.

Ingredientes
  • ½ xícara de framboesas
  • 1 banana média
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • 1 colher de sopa de proteína de cânhamo em pó
  • 1 colher de sopa de linhaça moída
  • ¼ xícara de água
Como preparar
  1. Adicione todos os ingredientes, exceto a água, em um liquidificador de alta velocidade e bata até obter um batido homogêneo.
  2. Adicione água para ajustar a espessura e o pulso por alguns segundos.
  3. Relaxe e aproveite.

13. Batido de Proteína de Leite de Soja-Morango (Proteína - 24,72 g)

Este é um batido de proteína vegana saboroso e suave que crianças de todas as idades (trocadilhos!) Irão desfrutar.

Ingredientes
  • 2 xícaras de leite de soja
  • ½ xícara de morangos picados
  • 1 colher de sopa de amêndoa moída
  • 1 colher de sopa de sementes de melão moídas
  • 1 colher de chá de cacau em pó
Como preparar
  1. Jogue todos os ingredientes no liquidificador e bata em um smoothie grosso.
  2. Despeje em um copo. Adicione dois cubos de gelo se quiser e beba!

14. Batido de Proteína de Substituição de Chocolate Quente-Caju (Proteína - 16,35 g)

Este batido de proteína de estalar os lábios é uma excelente refeição substituta para o café da manhã. Por conter cajus, seu valor calórico é superior. Portanto, evite comê-lo como um lanche.

Ingredientes
  • 1 banana
  • 1 xícara de leite gordo
  • 2-3 colheres de sopa de castanha de caju
  • 2 colheres de chá de cacau em pó
  • 2 colheres de sopa de chocolate amargo ralado
Como preparar
  1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Misture até formar uma pasta espessa e lisa.
  3. Despeje em um copo e beba.

15. Batido de Proteína Amêndoa-Coco (Proteína - 23,53 g)

As amêndoas são uma grande fonte de proteína - 20 amêndoas contêm cerca de 5 gramas de proteína. O leite oferece uma dose extra de proteína e a semente de linhaça fornece sua dose diária de ômega-3.

Ingredientes
  • 20 amêndoas
  • ½ xícara de coco seco sem açúcar
  • 2 ½ xícaras de água
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sopa de mel
  • 2 colheres de sopa de linhaça moída
  • 2 xícaras de leite
Como preparar
  1. Mergulhe as amêndoas e o coco seco durante a noite em água.
  2. Jogue fora a água pela manhã.
  3. Misture as amêndoas e o coco até obter um pó grosso.
  4. Adicione o leite e bata para obter um batido espesso e suave.
  5. Adicione a canela em pó, a semente de linhaça moída e o mel. Misture bem.
  6. Sirva em um copo alto decorado com uma pitada de canela em pó.

Experimente estas 15 melhores receitas de batidos de proteína saudáveis ​​em casa, faça treino de força em dias alternados, tenha uma boa refeição antes ou depois do treino e descanse bem. Seu músculo magro e tônus ​​corporal irão melhorar eventualmente.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

O que posso usar no lugar da proteína em pó nas receitas?

Adicione nozes, sementes, leite de soja, leite de amêndoa, figos, tâmaras, etc. ao seu shake de proteína caseiro.

Os shakes de proteína têm gosto bom?

Sim, os batidos de proteína caseiros têm um sabor muito bom! Experimente uma das receitas acima e você saberá.


Beba isso! Bebidas que não gostam de diabetes para qualquer ocasião

Se você vive com diabetes, provavelmente merece uma estrela de ouro por rastrear o que você come com a tenacidade de um atleta olímpico.

Mas, além de monitorar a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras em cada refeição, não se esqueça de que o que você bebe também importa. Naquela tarde, o café com leite pode estar causando um pico de glicose, em vez de animar você.

Aqui está uma olhada nas melhores bebidas para (quase) todas as ocasiões, se você tem diabetes. Ah, sim, e alternativas de receita para algumas de suas guloseimas favoritas.

Você não pode superar essas opções de zero ou de baixa caloria que não têm açúcares adicionados.

  1. Água (versões simples ou sem açúcar)
  2. Água com gás sem açúcar (por exemplo, LaCroix)
  3. Café
  4. Chá quente ou chá gelado (adoçado com adoçante sem calorias, se desejado)
  5. Refrigerantes sem açúcar
  6. Coquetel de suco de cranberry com baixo teor de açúcar (por exemplo, Diet Ocean Spray)
  7. Bebidas à base de suco com baixo teor de açúcar (por exemplo, Diet V8 Splash)

Por que isso?

Simplificando, eles não vão aumentar seus níveis de açúcar no sangue.

Água

Seu corpo depende da água para funcionar e é essencial para manter a saúde geral - quer você tenha diabetes ou não. É recomendado que os homens consumam cerca de 125 onças de água por dia e as mulheres cerca de 91 onças.

Alguns benefícios de beber água:

Além do benefício óbvio de mantê-lo vivo, aqui estão algumas outras coisas que a água faz por você:

  • Ajuda a manter uma temperatura corporal saudável
  • Lubrifica suas articulações
  • Elimina o excesso de glicose pela urina
  • Melhora a sua função cognitiva

Água com gás sem açúcar

Outra ótima opção é a água com gás, sem calorias e sem adoçantes.

Além de sua lista curta e inocente de ingredientes de água e essências de frutas naturais, a água com gás demonstrou melhorar a capacidade de engolir, mantê-lo saciado por mais tempo e ajudar a aliviar a constipação.

Algumas marcas populares incluem Waterloo, La Croix e Bubly. Melhores sabores? Experimente limão, pêssego, manga ou coco!

Está mexendo nas latas rápido demais e quer fazer as suas? Obtenha um fabricante de água com gás online.

Café

A cafeína afeta a todos de forma diferente, então você vai querer verificar o açúcar no sangue para saber se o café cafeinado é uma boa escolha para você. Caso contrário, experimente descafeinado.

Em qualquer caso, a Mayo Clinic recomenda limitar a ingestão de café a quatro xícaras por dia. Lembre-se de considerar o conteúdo de carboidratos de laticínios ou cremes e de escolher adoçantes sem calorias.

Tea

Ervas, pretas ou verdes com cafeína ou descafeinado - beba sem açúcar e com um toque de limão para dar sabor. (A adição de creme e adoçantes nutritivos como mel aumentará o teor de calorias e carboidratos, afetando o açúcar no sangue.)

Experimente gelado para um deleite refrescante ou quente para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. A pesquisa sugere que o chá verde pode ajudar a reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis de LDL (colesterol “ruim”).

Novo em beber chá? Encontre algumas opções saborosas online.

Refrigerantes sem açúcar

A maioria dos refrigerantes sem açúcar contém 99% de água e pode ser contabilizada como parte da ingestão de água do dia. Também existem muitas opções sem cafeína. Como em todos os aspectos da vida com diabetes, a moderação é fundamental.

Coquetel de suco de cranberry com baixo teor de açúcar

Os sucos de frutas normais sem açúcar contêm muitos açúcares naturais - 15 gramas de açúcar ou mais em apenas 4 onças.

Se você deseja um refresco frutado sem o açúcar extra, experimente os sabores Diet Ocean Spray, como Cran-Mango e Cran-Pineapple. Eles têm apenas 2 gramas de carboidratos e 10 calorias por porção de 240 ml e fornecem 100 por cento de sua necessidade diária de vitamina C.

Outras opções de sucos com baixo teor de açúcar

Outra ótima opção de suco com baixo teor de carboidratos é o Diet V8 Splash ou o suco de vegetais V8. Os sabores Diet V8 Splash são saborosos e têm apenas 10 calorias e 2 gramas de carboidratos em uma porção de 240 ml. Além disso, eles contêm as vitaminas antioxidantes A e C.

Um copo de 250 ml de suco de vegetais V8 normal ou com baixo teor de sódio fornece duas porções de vegetais e tem apenas 45 calorias e 9 gramas de carboidratos, sem adição de açúcares.

Glucerna e Boost são marcas de shakes e barras substitutos de refeição projetadas especificamente para pessoas com diabetes. Esses produtos são baixos em calorias e açúcar e mais ricos em proteínas e gorduras saudáveis. Eles são boas opções se você estiver em movimento.

Alguns estudos demonstraram que o uso de uma dessas bebidas como substituto de refeição uma vez ao dia leva à perda de peso em algumas pessoas com diabetes.

Uma opção caseira

Você também pode experimentar esta receita de Smoothie de Chocolate com alto teor de proteínas. Ele contém ingredientes fáceis de encontrar (como queijo cottage, cacau em pó e leite de amêndoa) e as estatísticas nutricionais por porção são precisas:


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Verificação da realidade de suco

Mas existem desvantagens. Fazer suco para a saúde é uma perda de tempo. E pode ser caro, porque você tem que comprar uma tonelada de frutas e vegetais e desembolsar por equipamentos especiais.

O suco também deixa a mastigação a desejar. Isso é importante do ponto de vista do peso porque os alimentos sólidos são mais saciantes do que líquidos, diz David Katz, M.D., diretor fundador do Centro de Pesquisa de Prevenção de Yale-Griffin e autor de Prova de Doença. (Relacionado: O suco de aipo vale o hype?)

O suco é uma fonte concentrada de calorias, fácil de consumir em alguns goles e contém pouca ou nenhuma fibra de enchimento. E porque é digerido mais rápido do que alimentos sólidos, causa um rápido aumento do açúcar no sangue. Tradução? Beber muito suco, especialmente suco de fruta, pode realmente contribuir para o ganho de peso e até mesmo está relacionado ao diabetes tipo 2.

Mas a boa notícia, diz o Dr. Katz, é que fazer sucos pode ser saudável, desde que você seja estratégico. Pense nisso como um deleite refrescante, em vez de sua fonte predominante de frutas e vegetais. (Estude as últimas novidades sobre a dúzia suja e limpe 15).


Outras bebidas de alto teor calórico

Vamos mergulhar em outro opções de bebidas com alto teor calórico. Estes são os único ingrediente opções que você pode comprar ou fazer. Novamente, tenha em mente que a contagem de calorias variar dependendo dos ingredientes de um produto individual. Sempre leia o rótulo de informações nutricionais!

Calorias no leite

O leite é uma grande fonte de calorias e nutrição. Mas o leite nem sempre é só leite... quando você vai à loja, você tem uma tonelada de escolhas. Leite integral, 2%, 1%, desnatado, chocolate, morango, etc. Há leitelho, kefir (leite de cultura), meio a meio também!

Leite inteiro tem mais gordura, o que significa que tem o a maioria calorias. Aromatizado os leites também têm mais calorias porque há adição de açúcar no tempero. Aqui está o quebra de calorias para leite:

Tipo de bebida Calorias em 1 xícara
Leite integral149
Leite, chocolate integral204
Leite, morango inteiro201
Leite, 2%122
Leite, 1%102
Leite desnatado83
Metade e metade320
Soro de leite coalhado152
Kefir, adoçado150
Leite de cabra, integral168

Calorias em suco

O suco é rico em calorias e micronutrientes (vitaminas e minerais!). Você pega um monte de frutas ou vegetais e comprimir transformá-los em uma bebida deliciosa de alto teor calórico.

As calorias do suco variam em calorias, dependendo do que está na garrafa. Alguns sucos contêm 100% suco de fruta enquanto outros contêm açúcares para dar mais sabor.

Um bom exemplo é com Suco de oxicoco& # 8230 O suco de cranberry 100% pode ser muito amargo para alguns. É mais comum encontrar "coquetéis" de suco de cranberry que incluem açúcar como ingrediente principal. Mais uma vez, leia o seu rótulo de informação nutricional!

Tipo de bebida Calorias em 1 xícara
Suco de uva152
Suco de oxicoco115
Suco de laranja110
Suco de maçã110
Suco de tomate50

Calorias em leites à base de plantas

As calorias em leites vegetais variar pelo fabricante. Versões simples ou sem sabor terão o menor número de calorias. Versões adoçadas, com baunilha ou com sabor terão mais calorias. As calorias dependem do modelo de leite e quanto adoçante é usado.

Os leites vegetais sem açúcar com o a maioria calorias incluem soja e aveia leites. Variedades adoçadas têm até mais calorias. O leite à base de plantas sem açúcar com o ao menos calorias são amêndoa leite.

Certifique-se de ler os rótulos para obter a contagem exata de calorias!

Tipo de bebida Calorias em 1 xícara
Leite de soja131
Leite de Aveia120
Leite de arroz112
Leite de côco75
Leite de amêndoa adoçado92
Leite de amêndoa sem açúcar37

Calorias em outras bebidas

Agora vamos dar uma olhada em algumas outras bebidas que podem ter muitas calorias, mas não têm o maior valor nutricional. Leite, suco e leites vegetais contêm muita nutrição. As bebidas listadas abaixo são ricas em calorias, mas não necessariamente ricas em nutrição.

Esteja ciente de que o álcool deve não ser usado como uma bebida de alto teor calórico para promover o ganho de peso. Ele está sendo listado apenas para mostrar a contagem de calorias em cada tipo. Para quem optar por beber, limite a 1 bebida para mulheres e 2 bebidas para mulheres.

Tipo de bebida Calorias em 1 xícara
Soda96
Chá doce91
Cerveja104
Vinho192
Licor (nota: 1,5 onças é uma porção de álcool)560


Desfrute deles em boa companhia

Como você viu, para desfrutar dessas bebidas afrodisíacas, você não precisa de muitos ingredientes, apenas um pouco de criatividade e vontade de surpreender seu parceiro. Ouse aproveitar as deliciosas frutas tropicais e dê-lhes um toque requintado para mimar seu parceiro e desfrute de uma noite cheia de amor e erotismo.

Lembre-se de que você pode fazer suas próprias receitas de acordo com as preferências de você e de seu parceiro. Por outro lado, lembre-se que vocês dois podem torná-los juntos para ter um momento mais divertido e agradável. Defina suas próprias regras juntos!